▷3/15(金)vol.3224【基礎代謝を高める運動とは?】
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昨日のblog【脂肪1キロ落とすには?】▷http://kusuri-enzeru.com/10295/
◆【基礎代謝を高める運動とは?】◆
基礎代謝を高めるには、筋肉を増やすことが重要です。
「それならジムに行かないと!」とよく言われます
(笑)
トレーニングジムで体を鍛える事は
無意味ではないけど、
それよりもっと効果的な運動があるんですよ〜^^
(⌒▽⌒)
トレーニングジムで鍛えられるのは、
瞬発力を発揮する筋肉。
瞬発筋はすぐにバテてしまうので、長い時間使い続けられません。
(^◇^;)
だから、たいしてカロリーを使ってはくれないの。。。
じつは、基礎代謝の大部分を担っているのは、
瞬発筋ではなくて・・・
姿勢を維持するための
「姿勢維持筋」だったー!
(⌒▽⌒)
姿勢維持筋を鍛えるのに、
トレーニングマシンはいりません。
ただ立っているだけで鍛えられるから〜♬
(⌒▽⌒)v
なので、なるべく
立っている時間を増やせば良いのです。
ずっと座ったままでいることが、
筋肉を減らす元凶なのです。
姿勢維持筋でとくに重要なのが、足腰と背筋です。
ただ立っているだけで、
これらの筋肉群が自然と鍛えられます。
体重を支えているのは、
それほど大変なことなのです。
どれほど大変かは、
逆立ちをしてみればわかります。
おそらく1分もしていられないでしょ!!!
でも脚は、
1時間でも2時間でも
体重を支えられていられるのです。
ただ体重を支えているだけで、
筋肉は大変な思いをしているのです。
それによって
カロリーを大量に消費しているのですよ♬
ということは、、、
食後はなるべく立っている方が良いんです。
もちろん歩くのも有効。
一番ダメなのが、
食後に座ったまま動かないことです。
食後に横になるのはさらに悪く、
胃の入り口を閉める筋肉が弛緩して、
胃酸が逆流しやすくなります。
もし衰えてしまった姿勢維持筋を
早く強化したければ、
なるべくマメに歩くようにすることです。
エスカレーターではなく、
階段を利用することです。
足腰の強化に階段の昇降は
とりわけ効果的なので、
「階段は無料のトレーニングジムだ」と考えてね。
他にも
・駐車場は、わざと入り口から遠いところへ車を止める!
・買い物レジは、わざと混んでる列に並ぶ!
・近くのコンビニより、スーパーに行く!
・近くのコンビニは、歩いて行く!
・買い物カートを使って、ゆっくり時間をのばす!
・週末は、大型ショッピングセンターへ買い物に行く!
・洗濯物や用事で2階へ上がるとき、何回かに分け何往復もする!
・洗濯物は乾燥機を使わず、干す!
・洗濯後に干すとき、干し場までわざと遠回りをする!
・洗濯物をたたむとき、わざと立つ!
などちょっと考えるだけで
いかに楽な生活をしているか?
足腰をつかわない
毎日を過ごしてるか…ですね〜^^
ちょっとしたことを見つけて
継続していきましょうね^^
応援してます♬(⌒▽⌒)v
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★☆☆━━…‥・
いくら悔やんだって
いくら悲しんだって
時間を戻すことなんて
できないです
だから選んだ道を
精一杯歩いていこう
大切なのは
自分らしくあること
転ぶのは一生懸命前に
進もうとしてるから
涙が出ちゃうのは
いつか笑いたいから
自分で選んだ道なら
どんなに遅くても最後まで
走れたらやっぱりかっこいい
自ら選んだ道こそが
答えとなる…
他の誰かのせいにしたくない
人にどう思われようと
決めた道なら…
少しずつでも歩いて行こう
・‥…━━☆☆☆
”らしさが美しい”で日本を元気に☆
ダイエットとラメラ美容が得意な
誕生数秘認定カウンセラーの
東近江市くすりのエンゼル コモ☆さんです♬
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◉日付▷ 4/28 (日)
◉時間▷ 13:00〜※お一人1時間
◉費用▷ 誰でもOK / 当日4500円
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”神の手”をもつ辻井先生が教えてくれる初心者向け「切り絵教室」です。
◉日付▷ 3/10 (日)
◉時間▷ 10:00~
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カフェトレ美塾 第13回 (募集中)
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<日 付>4月21日 (日曜日)
<場 所>コミュニティセンター野洲
<時 間>12時〜15時(延長あり)
<参加費>3,000円 ※当日お支払いください。
<参加申込>こちらからクリックしてください。
▷▷▷過去のカフェトレ美塾の様子はコチラ◁◁◁
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今日もあなたとあなたの大切に人たちに 素敵なことがたくさん降り注ぐ ウルトラハッピーな一日をお過ごしください🎵 ありがとうございます^^
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【店名】くすりのエンゼル
【住所】〒527-0042滋賀県東近江市外町 561-2
【営業】午前10:00~12:30 / 午後14:00~19:00
【店休日】不定休
【通話無料】0120-50-5536
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【20015.4/1より新店舗オープン(新住所)】
住所〒527-0042 滋賀県東近江市外町561-2 大きい地図で見る
営業時間 完全予約制
午前10:00~12:30午後14:00~19:00
不定休
駐車場 完備