■4/2(木) vol.3418【リバウンドしないダイエットのコツ：体重上がったら、すぐ下げれる方法とは？】

昨日のblog【毎日変わらない…と思ってる方ほど、グラフ化体重日記に素直になると痩せます！】▷https://kusuri-enzeru.com/12568/

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三大栄養素は

減らしすぎると落ちにくくなるので、

１。タンパク質

２。炭水化物

３。油

の順番で量を調整すると

上がっても、すぐ下げれます！

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コモ☆さんのブログにようこそ～(^^♪
→”コモ☆さん”ってこんな人です🎵
→楽しく”誕生日占い”もみてます🎵

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◆【体重が上がっても、すぐ下げれる方法とは？】◆

再チャレンジのFさん

が今日カウンセリングに来られました♬

２週間ぶりです^^

上がっても

ちゃんと戻されてて

新記録を更新されてました♡

体の仕組みとして

わかってる脂肪の働きがあります。

それは、

「脂肪はすぐにつかないこと！」

【３日以内ルールの徹底】

摂取カロリー＞消費カロリー

になると、余ったカロリーは

まず筋肉や肝臓で

グリコーゲンという形で蓄えます。

筋肉に蓄えられる糖を

筋グリコーゲンといい、

筋肉が収縮する際に使われるエネルギー源です。

ちなみに、

体内のグリコーゲンの８割強が

この筋グリコーゲン。

このグリコーゲンは

まだ脂肪ではありません。

脂肪へと合成されるまでに

時間がかかるので、

上がった問題の日から

３日以内に

戻すか、上がった以上に下げるか

を習慣にするよう徹底します。

うちでは

３日以内ルールと呼んでます♬

(^o^)

今週のFさん。

上がった日はいつもより食べ過ぎが原因。

Fさんもそれは分かってました。

（≧∇≦）

でも、

カウンセリングしてて

気づいたことがあって、Fさん

すぐに

もどす戻し方が見つかったんです♡

それはこうでした♡

3/21

3/22

に上がったあと

3/23…3/24…3/25

の３日間で

ちゃんとルール守って戻してました。

驚くのは・・・

3/26

に上がって

3/27

１日で戻してました！

え？

どうしてすぐに

−８００gも落とせたの？

聞くと

「食べ過ぎた3/26は、

　夜はオカズだけ食べて

　ご飯を食べなかった」って。

それを聞いて

他の日も聞いてみたの。。。

そしたら、

3/22も3/26も

朝食後〜夕食後まで

同じように上がってるのに

そのあとの戻し方が

早いのが

やっぱり、ご飯の量の加減。

グラフでしか判断できないので

一つずつ確認して検証した結果

次週は、

上がったら１日で戻せるように

ご飯を加減することと、

水分を取ることを意識するようにアドバイス。

体重のコントロールができるFさんを目指して

その練習のお手伝いです。

そして次のページ

3/28

に上がったあと・・・

47.5kgまで戻すのに

3/29…3/30…3/31…4/1

落とすのにかかった日数は４日間。

これはいつも通りだったそうです。

意識してなかったので

いつも

通りだったそうです。

無意識だったのを

意識してできるようになる

それが、今後の体重コントロールの第一歩♬

＼(^o^)／

”私はやせない”
と思い込んでいませんか？
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さて。。。

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