ざっくり言うと・・・

◉「ダイエット＝食べる量を減らす」というイメージが強いですが、実は消費カロリーにも目を向けることが大切です。その中でも、消化カロリーに着目することで、より効率的にダイエットを進めることができます。今回は、消化カロリーについて詳しく解説し、ダイエットに活かすためのヒントをご紹介します。

に答えていま〜すo(^▽^)o

ガッツリ「ステーキ」食べてますか？？？

p(⌒▽⌒)q

・・・で
ダイエットもしてるし
カロリーは注意して食べるのですが

一向にやせない・・・てことありませんか？？？

夏は特にそういう傾向になりやすいんですが、
なぜでしょう？？？？？

結

論

か

ら

言

う

と

「摂取カロリーだけ」見ているから！

(*≧∀≦*)

三大栄養素というのは

聞いたことありますよね？？？？？

「糖質」
「脂質」
「タンパク質」

栄養素によって
取り込むために必要なエネルギーが違うことも
知っていて欲しいです！！！！！！！！！！！！！

まず食べると

↓

カラダは食べ物を消化します

↓

炭水化物、脂肪、タンパク質を消化する際には
消化するエネルギーが必要。

タンパク質…脂肪を消化するより5倍のエネルギーが必要です。

また調理方法によっても

消化に必要なエネルギーが変わってきます。

細かく切るより大きく切ったり

加熱調理を行うより生のままの方が

消化にかかるエネルギーは大きくなります！

つ

ま

り

消費を大きくして

摂取＜＜＜消費にするためには

・加熱調理したものより生のもの
・細かく刻んだものより食材の形が残っているもの

がポイントです！

・野菜の煮物より野菜サラダ

・野菜サラダよりカプレーゼ

・ハンバーグよりステーキ

・煮物より刺身

・餃子より生春巻き

消化に必要なカロリーが増え、
最終的な体に残るエネルギーは少なくなるということ！

 夏は最初に書いたように
「アッサリしたもの（麺類など）」を好む傾向になります。

となると
消化にあまりエネルギーを使わないことになって
摂取カロリーを下げてても
消費カロリーが不足して
結果、痩せないという現象になるんですね💦

もちろん
食べ過ぎはいけませんが
減らしてても痩せないって方は
消化にエネルギーを使う食材を選んで食べてみては
いかかでしょう？？？

今日は「いっちょ焼肉にしとく？」
消費にも目を向けていきましょうねー！
応援していま〜す♬

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％