ざっくり言うと・・・

◉脂肪の落とし方はズバリ！インスリンが太る原因でした！普段からなるべく
インスリンを上げない食べ方を覚えておくと太りにくい生活できますよね^^

インスリンというと難しくきこえますが、インスリンは血糖値により分泌されますので、

血糖値を上げない食べ方がインスリンを上げにくいコツですが、以下正解わかりますか？

に答えていま〜すo(^▽^)o

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血糖値を上げにくい食べ物！

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まず、
血糖値が低い食べ物は
肉や魚類です！

逆に、血糖値が高くなる
食べ物は炭水化物や糖質です！

|дﾟ)

だからって、炭水化物をぬく
ってダイエット法は
リバウンドしますからおすすめしません。

（後日、炭水化物ぬきって太る？
をくわしくお伝えしますね～^^）

ダイエットには必ず
炭水化物や糖質は必要です！

炭水化物や糖質をとりながら
血糖値の上昇を避けるのには、
「食物繊維」
を使うのがコツなんですよ！

^_-)-☆

「食物繊維」は、
小腸で吸収される糖分や
脂肪分の吸収を
抑える働きがありますから！

^^)/

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血糖値を上げにくい食べ方

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血糖値の高い食材でも、
（炭水化物や糖質）
血糖値を下げる効果のある

「酢」や「大豆製品」
そして「食物繊維」

の多い食品と一緒に
摂ることで
血糖値の上昇を
抑えることができます！

^_-)-☆

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「食物繊維」の多い順は？

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「食物繊維」と聞いて
レタス？ゴボウ？なんて
思いがちですが、

意外や意外・・・
それ以上に多い食べ物
があったのご存知ですか？

*´艸｀)

【食物繊維の多い順】
↓↓↓

第１位・・・「きのこ」

第２位・・・「海藻」

第３位・・・「根菜」

以外にも根菜類の
ゴボウやレンコンよりも

ワカメやコンブ、ひじき
などの海藻類の方が
「食物繊維」は多いんですよ～^^

*´艸｀)

だから、ごはんと味噌汁
を一緒に食べるんですね^^

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コショウの多い食事は？

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それとコショウは、
血糖値が高いので、
(@_@)
料理に使えば使うほど
血糖値の高い料理が
出来上がってしまい・・・

ご注意くださいね！

^_-)-☆

以上、
血糖値を上げないコツ
を書いてみましたが、
いくつご存知でしたか？

以外にも
おかずにコショウを
たくさん使っていたり、

酢の物が少なかったり、
大豆や海藻、きのこ
といったものが
以外に食べれてなかったり
してませんか？

太らないから・・・と
お肉中心になってませんか？

ちゃんと炭水化物も必要
ですから、
食べ方をかえれば
太らない生活ができるんですよ～^^

*´艸｀)

ご参考まで。

きょうもキラキラ輝く人生を＾＾
応援してますよ～＼(^o^)／

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％