ざっくり言うと・・・

◉女性の場合、毎月の生理によって鉄分が失われると・・・体中の「酸素不足」が起こり燃焼効率が低下。。。ダイエットにもブレーキが！
( *´艸｀)

生理のたびにムクみますって方は、鉄分不足かもしれませんよ！
|дﾟ)

上手な鉄分の多い食品の選び方をお伝えしますね～^^

に答えていま〜すo(^▽^)o

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食品の選び方（その１）
鉄分は２種類あるって
ご存知でした？？？
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「非ヘム鉄食品」
「ヘム鉄食品」
の２種類がありま～す(^^)/

【非ヘム鉄食品】

＜野菜＞
・あおのり
・ひじき
・煎りごま
・切り干し大根
・干しぜんまい
・パセリ
・とうがらし
・よもぎ
・大根の葉
・かんぴょう
・ザーサイ
・小松菜
・ホウレンソウ

＜果物＞
・梅干し
・あんず
・レーズン（干しぶどう）
・なつめ
・イチジク（乾）
・プルーン
・ラズベリー
・アボガド

などに代表される植物性のもの！

【ヘム鉄食品】

・アサリ
・干しアワビ
・うなぎ
・煮干し（カタクチイワシ）
・鮎
・たにし
・干しエビ
・赤身の肉
・牛、豚、鳥のレバー
・シジミ

などに多く含まれる動物性のもの！

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食品の選び方（その２）
吸収がいいのは？どっち？
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吸収率が良いのは
圧倒的に「ヘム鉄食品」なんです！
(^^)/

両者を比べると・・・

「ヘム鉄」は
「非ヘム鉄」の
５～１０倍の吸収率！！！

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食品の選び方（その３）
吸収を悪くする食べ合わせ？
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そもそも「非ヘム鉄食品」は
吸収が悪いうえに、
こんなものと一緒に食べると
ますます吸収率が悪くなります！

|дﾟ)

それが・・・

・お茶やコーヒーに含まれているタンニン

・玄米や野菜、イモ類に含まれる食物繊維

これらと一緒に摂ることで
さらに吸収率は
格段に下がってしまいます。

（野菜から食べましょうは注意！？）

|дﾟ)

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食品の選び方（その４）
「非ヘム鉄食品」＝野菜
はこうして食べましょう！
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「非ヘム鉄食品」は、

・タンパク質
・ビタミンC

と一緒にとると吸収がよくなります！
(＾◇＾)v

ほうれん草に鰹節
ひじきに煮豆
切り干し大根にうす揚げ

などは昔からの知恵なんですね^^
(^_-)-☆

昔の食卓は知恵袋^^
梅干し、みそ汁は
毎朝食べましょうね～！！！
(＾◇＾)b

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まとめると・・・
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野菜中心の食事でなく
ガッツリ
お肉や魚も食べましょうね！
(^_-)-☆

痩せたかったら、
朝からしっかりと
お味噌汁、梅干し、ごはんを！
(＾◇＾)

食事中はお水が理想です^^

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食品の選び方（その５）
吸収をよくする裏ワザ！！！
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食後のお茶やコーヒーは
ミネラルウォーターにかえる！

テフロン加工をやめて、
鉄のフライパンを使って料理をする！

鍋をステンレスから鉄鍋にして
みそ汁や煮込み料理をする！
（使うと１．５倍にアップ！）

どうしても食事がかたよる
バランスがとれない方は、
サプリメントはおすすめですが、
・食後
・２～３回複数に分ける
・お水でのむ

を買われたときに
アドバイスしていま～す^^
(^_-)-☆

あなたらしさで生きる♪
あなたらしさを最大限に💛
きょうもキラキラ輝く人生を♬
応援してま～す＼(^o^)／

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％