ざっくり言うと・・・

◉食事を考えてる、運動をしてる、せっかく意識していても意外なところに
「落とし穴」が・・・。コツはかけるよりつけるです！

( *´艸｀)

に答えていま〜すo(^▽^)o

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それが？？？
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「調味料」です！

|дﾟ)

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【小さじ１(４ｇ)】
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・サラダ油、ごま油……37kcal
・マーガリン……30kcal
・バター……30kcal
・マヨネーズ……27kcal
・トマトケチャップ……6kcal
・ジャム類……18kcal
・粉チーズ……10kcal
・ウスターソース……7kcal
・しょうゆ……4kcal

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【大さじ１(１２ｇ)】
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・サラダ油、ごま油……111kcal
・マーガリン……91kcal
・バター……89kcal
・マヨネーズ……80kcal
・トマトケチャップ……18kcal
・ジャム類……54kcal
・粉チーズ……29kcal
・ウスターソース……21kcal
・しょうゆ……13kcal

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例えば・・・
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サラダ、焼そばやお好み焼、
唐揚げなど、

さまざまなものに合う
マヨネーズですが、
なんと！！！

大さじ １杯 で
８０キロカロリー
(唐揚げ１個分^^)

( *´艸｀)

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「かける」より「つける」
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マヨネーズで和えた
ゴボウサラダ や
ポテトサラダもほどほどに～^^

もう混ぜ合わせたもの
ドレッシングが
かけて出てきたサラダ

などの「調味料」は
考えてたべましょうね～^^
意識がないから要注意です！

「調味料」は、
かけるよりつけて食べる
のがコツですよ～^^

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外食では・・・
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とくに、
ファミリーレストランなどの
外食のサラダにかかっている
ドレッシングは多めですが、

「サラダにつけるドレッシングは別にしてください」

とひと言そえるといいよん^^
自分の好みで
調整できたりしますもんね^^

また、「調味料」は塩
で食べるようにするといいかも～^^
天然塩ならミネラルもとれますしね^^

”私はやせない”
と思い込んでいませんか？
続きはこちら

あなたらしさで生きる♪
あなたらしさを最大限に💛
きょうもキラキラ輝く人生を♬
応援してま～す＼(^o^)／

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％