ざっくり言うと・・・

◉ダイエットに必要な呼吸に関してまとめました！

に答えていま〜すo(^▽^)o

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調べてみました！
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意識したこと
少ないと思いますが・・・
人の呼吸って
一日何回してると思いますか？

コモ☆さん
数えてみました(笑)
^_-)-☆
３０秒で7、8回、
１分間14回です。
１日1440分なので・・・
1440×14＝20.160回

１日・・・ナント！
２００００回ヽ(^o^)丿

２万回呼吸という運動を
しているということなんですよね～^^

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呼吸で使う筋肉って？
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呼吸は、
「呼吸筋」という筋肉を使い、
呼吸を行う筋肉の総称。

呼吸をするときに
胸郭の拡大、収縮を行う筋肉のことです。

種類としては、
①横隔膜、
②内肋間筋、
③外肋間筋、
④胸鎖乳突筋、
⑤前斜角筋、
⑥中斜角筋、
⑦後斜角筋、
⑧腹直筋、
⑨内腹斜筋、
⑩外腹斜筋、
⑪腹横筋

などがあります。
とにかくい～っぱい^^
( *´艸｀)

※正常安静呼吸では、吸気は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。呼気は筋肉を用いず、伸展された肺の受動的反跳（ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力）によって行われる。努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる。
（Ｗｉｋｉｐｅｄｉａ参考）

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イメージしてみてください
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体に酸素を
入れてあげることで
脂肪がより
燃えやすくなります！！！
＼(^o^)／

炭に火をつける
ような感じなんです☆

酸素を入れることで
ちょっとづつ
ちょっとづつ
炭に火がつきますよね♪

脂肪も同じ☆

体にたくさんの
酸素を入れてあげることで、

ちょっとづつ
ちょっとづつ
脂肪に火がつくんです！

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コモ☆さん流
痩せる呼吸のやり方
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しっかり吐くことで
ゴミを出して
しっかり吸うことで
酸素を入れましょう～♪
ヽ(^o^)丿

ポイントは・・・
「吐くこと」に意識すること。

①、
まず、吐きましょう。
ハ～～～～～。

吐くことから始めると
勝手にお腹がへっこんできますよ！
ヽ(^o^)丿

呼吸の呼吸筋というものを
うまく使えると
より運動効果も高まって
消費エネルギーも使えちゃいます！！！

となると・・・

腹式呼吸や
深呼吸・瞑想など
自分の呼吸を意識することも
立派なダイエットということに！！

忙しくて運動もできない人
忙しくて呼吸もできませんか？？（笑）
（死んじゃいますね・・・）
( *´艸｀)

2万回の呼吸
うまく活用して
ダイエットにも役立てましょうね～♪

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％