ざっくり言うと・・・

◉胃袋を小さくするコツは「少ない量で満腹感を感じやすくなること（食欲の調整）」と「胃が伸びにくい状態を保つこと（過食の防止）」ですが、これらの目標を達成するためには「空腹力」が大切です。

(^O^)／

に答えていま〜すo(^▽^)o

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【そもそも・・・
　空腹って？かん違いしていない？】
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食べた物を消費した・・・
↓
車でいうと
ガス欠状態だよ～！！！
↓
それを、知らしてくれる信号？？？

「ぐーぐーぐー」それが
　↓↓↓↓↓
「空腹」なんです！

でも、太ってる人は、
この「空腹」の感覚
空腹感がズレている方が多い～です！
( *´艸｀)

「ぐーぐーぐー」鳴ってますか？

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　例えば。。。
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満腹～はわかるけど、
満腹でない＝空腹
って勘違いしてませんか？

あ・・・12時だし

う・・・誰かが食べてるし

い・・・今、食べとかないと

と言いいつつ、
周りにつられて食べたり、
時間で食べてないですか？

その習慣が
満腹でない＝空腹
って勘違いに。。。( 一一)

とくに、お盆は、
大勢で食べたり、時間がズレて
いつも食べてない時間にたべてたり。
注意ですねー！！！

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【痩せてる人の空腹感】
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お腹いっぱい食べた後
突然、
差し入れでケーキを出されたとき！

もう・・・
お腹いっぱいだし～
↓
食べない！
もういりません。と断れる人

(⌒▽⌒)v

・食後にデザートがあったら、
　食事をへらして食べてる。

・外食でたのんだものを見て
　多いと思ったら躊躇なく残せる。

・間食しない。

・食後ダラダラ食べない。すぐ行動する。

・食べ過ぎたら翌日で調整する。

・お腹空くまで食べない。

など。普段からの習慣で
コントロールできてますが
それは、普段
空腹力を身につけてるからです！

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【空腹力】
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お腹「ぐーぐーぐー」が
平気って感覚です！

むしろ、
「ぐーぐーぐ」って
鳴ってるのが、気持ちいい～って感覚。
( *´艸｀)

やっぱり、
空腹のサインは
　↓↓↓↓↓
「ぐ～」
と鳴ること～^^

ここ最近で「ぐ～ぐ～ぐ～」
って３回以上、いつ鳴りました？

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【空腹力の身につけ方⓵】
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デブ酵素撃退ダイエットで
一番やせる方法がココ！

エネルギー赤字の生活が

つらくない！むしろ、楽しい🥰

しっかり「ぐ～」と鳴らして
ヤセるゴングを
ガンガン鳴らして痩せましょうね^^

「ぐ～♪」
「ぐ～♫」
「ぐ～♬♪」

お腹すいた時が
やせるときを継続します！！！

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【空腹力の身につけ方⓶】
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そもそも、私たちの体が、
１時間に消費できるカロリーって？

（その人の日中の動きにもよりますが）

だいたいですが。。。

約１００キロカロリー
と言われています！

朝食は、
昼食までの時間！

昼食は、
夕食までの時間！

夕食は、
寝るまでの時間！

これをしっかりあけること
で「空腹力」を身につけれます。

これで、
消費できるカロリーを
考えてみてもいいですね～♪

すると食べ過ぎない程度の
摂取カロリーがわかります。

昼８００キロカロリー
たべたら
８時間はたべない！！！

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【空腹力の身につけ方⓶続編】
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「ぐー」と鳴るまで食べない！
ができたらいいんですが、
なかなかできないって方は、

【食前に体重を測る！】
をしてみてはどうでしょう？
(^O^)／

食べる前に
数字を把握しておくことで

食べたとしても
食べる量を決めながら

食べてもいいですね！

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　まとめ・・・
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◎食事のカロリーで
　次の食事時間をきめて
　それまで食べない！

◎「ぐ～ぐ～ぐ～」って
　鳴るまでたべない！

◎食前に体重を測って
　食べる量をきめる！

その継続が
「空腹力」となります。
うちでは、そこを大事に
すすめています！
(^O^)／

満腹じゃない・・・

から
お腹空いた～！

時間だから食べよう！

は胃袋が大きいですよ〜
( *´艸｀)

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％