■6/10(火) vol.4313【「今日から実践」睡眠不足が太る原因だった！？食欲を抑えるレプチンを増やすには・・・】
ざっくり言うと・・・
◉食欲は科学的に証明されています！そのメカニズムから痩せる食事がありました！
に答えていま〜すo(^▽^)o
前回のblog【ダイエットの常識、覆します！「足し算」はもう古い？痩せないループから抜け出す「引き算ダイエット」とは？！】▷https://kusuri-enzeru.com/21170/
⏩２ヵ月で６.2㌔痩せて、僕がダイエットカウンセラーになろうと思った理由（わけ）
◆【「今日から実践」睡眠不足が太る原因だった！？食欲を抑えるレプチンを増やすには・・・】◆
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食欲は、
科学的に実証されている！？
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「食欲」
これは、
[レプチン]や
[グレリン]
といったホルモンが、
関係してることが分かってきました。
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満腹ホルモンが
食欲をストップ！
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科学的に、
人はどうのようにして
「満腹」を感じてるのぉ〜？
ハイっ！
「満腹」にはホルモンが関係し、
そのホルモンが
「レプチン」と言われるものなんです。
この「レプチン」がうまく出ると
満腹感も早くなり
食べ過ぎが無意識に防げると言われています。
(⌒▽⌒)
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レプチンに影響するもの
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それが、「睡眠」です！
＜２００４年に発表された研究＞
「睡眠不足」の方に
「レプチン」が20％低下した
ということがわかり、
さらに、空腹感と食欲が
24％増したという研究結果です。
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睡眠を意識して痩せたー！
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睡眠時間が長い５日と10日は
就寝直前〜起床直後までが
−６００gも落ちてるー！
(⌒▽⌒)
１週間での違い睡眠時間が
４時間：−２００g
６時間：−５００g
８時間：−６００g
たまたまかもしれないけど、
睡眠が痩せるのに関係してる
のは間違いなし！
p(^_^)q
生活を見直すって大事ですね〜
(⌒▽⌒)
＜レプチンを増やす食事＞
- 高タンパク質の食品を摂る: 鶏肉、魚、大豆製品、卵、ナッツ類などは、レプチンの分泌を安定させやすくなります。
- オメガ3脂肪酸を摂る: サーモン、サバなどの魚類、チアシード、くるみなどに含まれるオメガ3脂肪酸は、レプチンの感受性を改善する働きがあります。
- 食物繊維を増やす: 野菜、果物、全粒穀物などの食物繊維は腸内環境を改善し、レプチンの働きを助けます。
- よく噛んでゆっくり食べる: 食事開始から約20分後にレプチンが満腹中枢に作用し始めるため、早食いをせず、ゆっくりと食事を摂ることが重要です。
◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！
2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️
＜最新のダイエット成功者＞
Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％
Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%
＜最近のキープの方のデータ＞
Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％
Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％
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働くことが楽しみであれば、
人生とは何と楽しいものであろう。
いっぽう、働くことが義務であるような場合には、
人生はまるで奴隷の生活のように
何と重苦しいものであろう。
マクシム・ゴーリキー
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⓶、誕生数秘ヒーリングセラピー ▷▷▷占いしてほしい人は
⓷、カフェトレ美塾オーナー▷▷▷美エクササイズしてみたい人は
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