ざっくり言うと・・・

◉どうぞ運動好きな人は読まないでくださいねっ(笑)
( *´艸｀)

そもそも「運動」ができてたらダイエットなんて苦労しないですよね。。。でもご安心を(^^♪
運動しなくても痩せることはできます！

に答えていま〜すo(^▽^)o

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【運動しなくても痩せます】
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そのポイントは「ニート」。

・・・といっても
引きこもることじゃないですよ(笑)
( *´艸｀)

「NEAT（ニート）」＝「Non-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性活動熱産生）」

長っげ～(笑)
この頭文字で「NEAT」。
ここを意識する
だけでも
運動以上の効果があるんですよ♪

非運動性活動熱産生＝「日常の生活活動で消費されるエネルギー」

名前が仰々しいので、

特別な事をしないといけないのか

・・・というと
そうでもありません。

簡単に言うと
「ちょこまか動く！」
(⌒▽⌒)b

なぁ～〜〜んだ…
と思った人はチャンス⭐︎
是非是非、
朝起きてから寝るまでの
１日の
行動を思い出しましょう～！

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【グラフで確認する】
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１日の消費エネルギーでは
基礎代謝と
食事による食熱産生
以外の
エネルギー消費は……

ほとんど「ニート」。

朝食直後の体重と
夕食直前の体重との差が、

あまり上がらない
もしくは、下がると
「ニート」意識できてます！

(⌒▽⌒)b

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例えば。。。
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ひとつひとつの
小さな「ニート」を足していくと？

少ない人で600kcal
多い人で…800kcal
にもなるそうです\(//∇//)\

▽　▽　▽

３０分のウォーキングだと
１００キロカロリーの消費
に相当しますから
ざっと、
３時間ウォーキング
したことになるんですよ〜♬

(⌒▽⌒)b

「無駄に動く！」

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【「ニート」を増やす方法】
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１、通勤ではバスや電車の一駅分を歩く 

２、駅や歩道橋など、積極的に階段を使う 

３、職場でもエレベーターは使わず、階段を使う 

４、仕事でもプライベートでも、用事があれば自分から出向く 

５、トイレは、階段を使ってほかのフロアーへ行く 

６、昼食は、少し遠くの店へ行く 

７、職場でのコピー取りやファックスは、自分で行う 

８、職場でスタッフを呼ぶより、自分から行って話す 

９、自宅では、お茶入れ、食器下げ、電話取り、新聞・郵便物取りなど、何でも自分で動く 

１０、休日は家のそうじをする 

１１、そうじには電気そうじ機を使わずホウキで。床ふきは雑巾がけをする 

１２、電気製品のスイッチ操作に、リモコンは使わない 

１３、電気製品のコードの差し込みや引き抜きをこまめに行う 

１４、ペットと散歩する 

　・

　・

　・

などなど
キリがありません（笑）
(о´∀`о)

【こんなことでも、NEATが増える】

１５、背すじを伸ばす
・・・パソコンに向かうときは猫背にならないように
・・・歩くとき、立っているときは頭上から吊り下げられているイメージで 

１６、立っている時間を増やす
・・・通勤車中では空席があっても座らない
・・・ごろ寝でテレビは見ない 

１７、食事は一口ずつよく噛む
・・・噛んでいるときは安静時よりエネルギー消費量が20％アップ
・・・満腹感も得られやすい

頭を使って
無駄に動くこと
『意識』してみてください！
運動よりも効果大です！

 (⌒▽⌒)v

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％