ざっくり言うと・・・

◉レバー嫌いでも痩せられる。鉄分吸収率を「爆上げ」する食べ合わせの魔法。

に答えていま〜すo(^▽^)o

鉄分が不足すると・・・

血液中の酸素を運ぶ

ヘモグロビンの量が減少し、
酸素が体中に十分に行き渡らなくなる

ということ

BBQでうちわで仰ぐと

火力が増すように…

酸素を吹きかけると

火が燃えるように…

脂肪が燃えるためには
「酸素」

は必要不可欠なものなんですね

貧血は

酸素が十分に行き渡らないので
以下のことが考えられます

＜鉄が不足すると痩せにくくなる理由＞

（1）基礎代謝が落ちる

…酸素が十分に行き渡らない

　ことで筋肉、内臓の働きが

　にぶくなり、

　基礎代謝が落ちます。

　基礎代謝が落ちると、

　同じ生活をしていても

　痩せにくく、

　太りやすくなってしまいます。 

（2）脂肪が燃えにくくなる

…体内に酸素が不足すると、

　脂肪分解酵素の

　“リパーゼ”の働きが弱くなり、

　運動しても

　なかなか

　体脂肪が落ちにくくなってしまいます。

 （3）冷え性を招き、脂肪がつきやすくなる

…（1）でもご紹介した通り、

　酸素が不足すると

　基礎代謝が低下し、

　体内で熱を生み出す力も低下

　するので、

　体温が低くなります。

　冷えはダイエットの大敵。

　痩せるどころか

　脂肪がつきやすい体質

　になってしまいます。 

（4）疲れやすくなり、活動量が低下する

…体中の細胞が

　酸素不足になることで、

　いつもと

　同じ生活をしていても

　疲れやすくなります。

　また、

　運動をしても疲れやすく、

　筋肉の疲労回復スピードが低下

　することから、

　活動量が減りがちです。

(^◇^;)(⌒-⌒; )(ﾟoﾟ;;

このように鉄分が不足すると、
色々な面で

ダイエットの妨げになってしまいます。

女性は、

毎月の月経があることからも

鉄分不足になりがちです。

毎日の食事を

意識することも大切ですね
ですが
鉄分は吸収が悪いのも事実。

○貧血予防に良いおすすめの食べ物

【野菜、果物、芋類】

…ビタミンCを多く含むため、

　鉄の吸収率をアップします。

【かき、しじみ、あさり、鮭】

…赤血球をつくり出す

　ビタミンB12を含みます。

【緑黄色野菜】

…正常な赤血球をつくるのに必要な

　葉酸を含みます。

【魚・貝類やレバー、大豆】

…赤血球中の

　ヘモグロビンが作られるときに必要な

　酵素の成分である銅を含みます。

　鉄を摂取しても

　銅が不足していると、

　ヘモグロビンは

　正常につくられなくなります。

【肉、魚、卵、乳製品】

…動物性たんぱく質と

　一緒に補うと

　鉄の吸収が高まります。

❌貧血予防のために控えたほうが良い食べ物

【緑茶、紅茶、コ－ヒ－】

…食事中や食直後の摂取は

　タンニンが

　鉄と結合して

　鉄の吸収を悪くします。

【加工食品】

…ハムやソーセージ、

　練り製品、

　その他加工食品、

　清涼飲料水、

　スナック菓子などに

　使用される添加物の一種である

　【リン酸塩】

　は鉄の吸収を阻害します。

◉貧血予防のための食事の調理のポイント

①.鉄製の調理器具を使うと

　 鍋の鉄が溶けだし、

　 食材に鉄がしみこまれ

　 鉄量が増えます!!!

②.酸味のある食材

  （かんきつ類、梅干し、酢など）

　 と組み合わせて調理すると、

　 胃酸の分泌を高めるため

　 鉄の吸収率が増えます!!!

鉄鍋・鉄フライパンを使い

よく噛んで

肉・魚・卵・豆などの

タンパク質と一緒に

とりましょうね。

そうすると吸収はぐんとアップ⤴️

応援しています♬

(⌒▽⌒)

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％