【鉄分の多い食品の選び方】
東近江市くすりのエンゼル
誕生数秘セラピストで
ダイエットカウンラーの
コモ☆さんです(*´▽`*)
私はやせないと
思い込んでいませんか?
続きはこちら
【鉄分の多い食品の選び方】
女性の場合、
毎月の生理によって
鉄分が失われると・・・
体中の「酸素不足」が起こり
燃焼効率が低下。。。
ダイエットにもブレーキが!
( *´艸`)
生理のたびにムクみます
って方は、
鉄分不足かもしれませんよ!
|д゚)
上手な鉄分の多い食品の
選び方をお伝えしますね~^^
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食品の選び方(その1)
鉄分は2種類あるって
ご存知でした???
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「非ヘム鉄食品」
「ヘム鉄食品」
の2種類がありま~す(^^)/
【非ヘム鉄食品】
<野菜>
・あおのり
・ひじき
・煎りごま
・切り干し大根
・干しぜんまい
・パセリ
・とうがらし
・よもぎ
・大根の葉
・かんぴょう
・ザーサイ
・小松菜
・ホウレンソウ
<果物>
・梅干し
・あんず
・レーズン(干しぶどう)
・なつめ
・イチジク(乾)
・プルーン
・ラズベリー
・アボガド
などに代表される植物性のもの!
【ヘム鉄食品】
・アサリ
・干しアワビ
・うなぎ
・煮干し(カタクチイワシ)
・鮎
・たにし
・干しエビ
・赤身の肉
・牛、豚、鳥のレバー
・シジミ
などに多く含まれる動物性のもの!
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食品の選び方(その2)
吸収がいいのは?どっち?
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吸収率が良いのは
圧倒的に「ヘム鉄食品」なんです!
(^^)/
両者を比べると・・・
「ヘム鉄」は
「非ヘム鉄」の
5~10倍の吸収率!!!
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食品の選び方(その3)
吸収を悪くする食べ合わせ?
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そもそも「非ヘム鉄食品」は
吸収が悪いうえに、
こんなものと一緒に食べると
ますます吸収率が悪くなります!
|д゚)
それが・・・
・お茶やコーヒーに含まれているタンニン
・玄米や野菜、イモ類に含まれる食物繊維
これらと一緒に摂ることで
さらに吸収率は
格段に下がってしまいます。
(野菜から食べましょうは注意!?)
|д゚)
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食品の選び方(その4)
「非ヘム鉄食品」=野菜
はこうして食べましょう!
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「非ヘム鉄食品」は、
・タンパク質
・ビタミンC
と一緒にとると吸収がよくなります!
(^◇^)v
ほうれん草に鰹節
ひじきに煮豆
切り干し大根にうす揚げ
などは昔からの知恵なんですね^^
(^_-)-☆
昔の食卓は知恵袋^^
梅干し、みそ汁は
毎朝食べましょうね~!!!
(^◇^)b
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まとめると・・・
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野菜中心の食事でなく
ガッツリ
お肉や魚も食べましょうね!
(^_-)-☆
痩せたかったら、
朝からしっかりと
お味噌汁、梅干し、ごはんを!
(^◇^)
食事中はお水が理想です^^
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食品の選び方(その5)
吸収をよくする裏ワザ!!!
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食後のお茶やコーヒーは
ミネラルウォーターにかえる!
テフロン加工をやめて、
鉄のフライパンを使って料理をする!
鍋をステンレスから鉄鍋にして
みそ汁や煮込み料理をする!
(使うと1.5倍にアップ!)
どうしても食事がかたよる
バランスがとれない方は、
サプリメントはおすすめですが、
・食後
・2~3回複数に分ける
・お水でのむ
を買われたときに
アドバイスしていま~す^^
(^_-)-☆
あなたらしさで生きる♪
あなたらしさを最大限に💛
きょうもキラキラ輝く人生を♬
応援してま~す\(^o^)/
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誕生数秘個人セッションは、
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今日もあなたと
あなたの大切に人たちに
素敵なことがたくさん
降り注いでウルトラハッピーでした💛
ありがとうございました🎶
( *´艸`)
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〒527-0042
滋賀県東近江市外町 561-2
☎ 0120-50-5536
くすりのエンゼル
アクセスは・・・【金屋方面からの行き方】 /【国道421号線方面からの行き方】 /【県道今在家方面からの行き方】 /【アピア平和堂からの行き方】 /【20015.4/1より新店舗オープン(新住所)】
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住所〒527-0042 滋賀県東近江市外町561-2 大きい地図で見る
営業時間 完全予約制
午前10:00~12:30午後14:00~19:00
不定休
駐車場 完備