◆お寿司のカロリーってどのくらい？

 

東近江市(旧)八日市市で
コミュニティー型ダイエットサロンを運営する
コモ☆さんのブログにようこそ～(^^♪
→”コモ☆さん”ってこんな人です🎵

 

春休みですねー！
週末です。
家族で外食という方も多いのでは？？

人数も多いし
手軽に行きやすいのが「回転すし」。

まぁ
お寿司だったらダイエットに向いてるって
考える人も多いのですが・・・(^_^;)

考えて食べないと危険ですぞーーーっ！！！

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・高カロリーな寿司ネタ

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（一貫あたり、以下同じ）

【80kcal〜89kcal】

インドまぐろとろ（みなみまぐろ）……85kcal
まぐろとろ（ほんまぐろ、しび）……84kcal
しめさば……83kcal

【70kcal〜79kcal】

さんま……79kcal
うなぎ（蒲焼）……76kcal
いくら……73kcal
ぶり（成魚）……71kcal
ぶり（はまち、養殖）……70kcal
あなご（たれ）……70kcal

【60kcal〜69kcal】

まいわし……65kcal
たまごやき（にぎり）……62kcal
まさば（生）……62kcal
まだい（養殖）……61kcal
あなご（塩）……61kcal

【50kcal〜59kcal】

かつお（秋獲り）……57kcal
くるまえび……57kcal
こはだ……56kcal
うに……56kcal
めじまぐろ……55kcal
はも……54kcal
しまあじ（養殖）……53kcal
まだい（天然）……53kcal
ひらまさ……53kcal
かんぱち……51kcal
ひらめ（養殖）……51kcal
まぐろ赤身（ほんまぐろ、しび）……51kcal

この比較的高カロリーなグループ
の寿司ネタばかりを
10カンも食べると、
やっぱり高カロリーになります。

低カロリーのお寿司も
上手に組み合わせたいですね！

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・低カロリーな寿司ネタ

---

【50kcal以下】

（1カンあたり。以下同じ）

まあじ……50kcal
びんながまぐろ……50kcal
めばちまぐろ……48kcal
ひらめ（天然）……47kcal
まこがれい……47kcal
たいらがい……47kcal
まだこ（ゆで）……47kcal
しゃこ……47kcal
まがれい……46kcal
さより……46kcal
インドまぐろ赤身（みなみまぐろ）……46kcal
蒸あわび……46kcal
きす……45kcal
かずのこ……45kcal
つぶがい……45kcal
とりがい……45kcal
はまぐり……45kcal
あまえび……45kcal
するめいか、やりいか……45kcal
しらうお……44kcal
みるがい……44kcal
蒸えび（ブラックタイガー）……44kcal
あかがい……43kcal
ほたてがい……43kcal
ほっきがい……43kcal
まだこ（生）……43kcal
こういか（すみいか、まいか）……42kcal
ずわいがに……41kcal
たらばがに……41kcal
ほや……37kcal
たまご焼きのみ……32kcal

お好きなネタのカロリーが
低いところに入っていた方は、ひと安心!?
(⌒▽⌒)

コモ☆さんは「シャコ」「かずのこ」が好きです♬

寿司飯の量や
ネタの大きさにもよりますが

マヨネーズ系のコーンは一皿169kcal、
サラダは165kcal、
女性に人気のエビアボカドは137kcal、

と気をつけないと
100キロカロリーを超えることも…

それを10貫(５皿)食べたら？？
あっという間に
1000キロカロリー以上です💦

これじゃ
ちょっとカロリー多すぎ？？？

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・お寿司ダイエット中の寿司の食べ方と選び方

---

たくさんある中から選ぶときも、
高カロリーの種類ばかり選ばないよう、
いろいろ食べたいですね！

①、栄養面でも同じネタばかりを食べない！
（食べたいお寿司は１貫ずつシェア）

②、皿から個数で選ぶこと！
カロリーの目安として、
１０貫程度を目安にすると食べ過ぎない。

③、サイドメニューの赤だしなどでカロリー抑える！

④、いろいろな種類があって憶えきれない！

という方は、次のポイントを憶えておくと便利。

貝類、カニ、エビ、イカ、タコなど、
『魚以外の魚介類はどれもカロリー控えめ』で安心。
魚の場合は、
あっさりした白身魚ならどれも低カロリー。

楽しいお休みをお過ごしくださいね！
応援しています(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪

 

 

 

 

 

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