◆代謝を上げれば老けない&太らない
ミトコンドリアを増やしたり活性すれば、
「細胞の老化を遅らせることができる」
また、脂肪やブドウ糖の代謝が促進され
「太りにくくなる」ダイエット効果があります。
つまり、代謝とはミトコンドリアのことです。
東近江市(旧)八日市市で
コミュニティー型ダイエットサロンを運営する
コモ☆さんのブログにようこそ～(^^♪
→”コモ☆さん”ってこんな人です🎵
・病気とは
『ミトコンドリアが足りなくなった状態』
のことをいいます。
身体には悪くなったところを
治す力がもともと備わっていますが、
治すためにはエネルギーが必要。
エネルギーが十分にあれば、
すなわちミトコンドリアが十分にあれば、
病気になっても
必ず健康になることができるのです。
ミトコンドリアを増やすにはどうしたらいいのでしょう？
・ミトコンドリアを増やす3つの方法とは？
その方法はとってもシンプルです。
『エネルギーが足りない！と細胞が感じると、
ミトコンドリアは増えるようにできています』
そのためには・・・
①、身体に寒さを感じさせること。
②、運動によってエネルギーを消費すること。
③、空腹をつくること
①、身体に寒さを感じさせること。
■寒中水泳・サウナ後の水ぶろ
寒いところで運動することも、
ミトコンドリアを増やす効果がある
こともわかっています。
寒さを感じると、体は、
「エネルギーが必要だ」と判断し、
ミトコンドリアをふやそうとするから。
剣道や柔道などでは、
冬の時期に、
しばしば寒稽古が行われます。
また、なかには
寒中水泳をした経験もあるかも。
寒稽古や寒中水泳を行っていると、
体がポカポカとしてきます。
これこそ、
ミトコンドリアが活性化している証拠です。
とはいえ、寒中水泳や寒稽古は
誰でもが気軽にはできません。
代わりに、手軽にできる方法があります。
それは、サウナに入ったあと、
水風呂に入るという方法です。
サウナに入ったあと、
水ぶろに入ったときと、
入らなかったときを比べてみてください。
水ぶろに入ったときのほうが、
あとで、体がポカポカしてきたはずです。
これも、
ミトコンドリアが活性化している
ことを示しています。
水ぶろによって体が冷やされると、
ミトコンドリアをふやす量産体制に入るのです。
■水ぶろに入るのが難しい方は、
温冷浴です！
家庭で入浴後、
足先に水シャワーをかけるだけでも、
効果が期待できます。
②、運動によってエネルギーを消費すること。
■運動前は食事をとらない
体を、エネルギーが枯渇した状態
にしたうえで運動することで、
ミトコンドリアがより増えやすくなります。
■３０分以上の有酸素運動
一日２時間の運動を一週間続けると、
３０％程度、
ミトコンドリアの量がふえることが、
人の臨床的な実験からもわかっています。
有酸素運動とは、
酸素を使って脂肪を燃やす運動で、
ランニングなどのことです。
普通は、体が脂肪燃焼を始める
有酸素状態になるまでに、
３０分かかるとされていました。
１時間運動しても、
有酸素運動となるのは、後半の３０分だけ。
前半の３０分は、
その準備時間にすぎないことになります。
こういうと、
釈然としない気持ちになる方も多いでしょう。
そこで次のようにしてみましょう。
①初めに、３０秒ほど小走りで走ります。
②次に、脈が整うまで１分ほど歩きます。
③３０秒ほど小走りします。
これを繰り返すと、
５分ほどで汗が出てくるでしょう。
こうすることで、
短時間のうちに有酸素運動に入ることができます。
有酸素状態に入ったら、
あと３０分程度ジョギングや
ウォーキングをすればいいだけです。
③、空腹をつくること
ミトコンドリアをふやすためには、
空腹感が最も大切であること
がわかっています。
まずは間食をやめましょう。
それに食事の早食いは禁物。
早く食べることで、
老化の原因となる活性酸素を
作り出してしまうからです。
活性酸素を余分に生み出さないためにも、
一食に３０分以上かけるつもりで、
できるだけゆっくり食べるのがいいのです。
■背筋を伸ばす、片足立ちをする
ほかに、日常生活で試みてほしいのは、
背すじをよく伸ばすことです。
座っている時も、
立っているときも、
背すじをピンと伸ばすようにしましょう。
というのも、ミトコンドリアは、
筋肉の中に多く含まれているのですが、
姿勢を保つための筋肉、
ことに背筋と太ももの筋肉に、
ミトコンドリアが
たくさん含まれているからです。
できるだけ、
イスの背もたれと背中を
平行に保つようにしましょう。
また、片足立ちも有効です。
片方の足を１分ずつ、
片足立ちをすることで、
普段より倍の負荷（体重）を、
体に与えることができます。
同時にバランス感覚も鍛えられます。
曲げているほうの足を持ってやってね。
立っている時も、
「頭から糸でつられているようなイメージ」
で背中の筋肉をピンと伸ばすのも有効。
日常的に美しい姿勢で暮らすことが、
ミトコンドリアを持続的に
ふやすことに役立つと考えてください。
・ミトコンドリアを増やすと若返る
私たちの体には、生まれつき
「若くなるための機能」
がそなわっています。
「若くなるための機能」とは、
ミトコンドリアによる
エネルギーを作り出す能力と、
そのエネルギーを使って
老化によって生じる
不具合を治していく力のことです。
・代謝の低下は年齢ではなく、ミトコンドリアの減少!？
年を重ねるについて、
ミトコンドリアの量は
次第に減っていきます。
また、ミトコンドリアには、
質の良いミトコンドリアと、
質の悪いミトコンドリアがありますが、
年をとったり、
悪い生活習慣などが続いたりすると、
「質の悪いミトコンドリア」がふえていきます。
それが、私たちの老化のスピードにも
大きな影響を及ぼすのです。
ミトコンドリアの数が不足したり、
質が低下したりすると、
作られるエネルギーが不足します。
少ないエネルギーは、
まず第一に呼吸や体温調節など、
生きるためにどうしても必要な部分に
優先的に使われます。
この結果、
若さを保つために働いている老化防止機能や、
遺伝子の修復作業などを行う
長寿のためのシステムに、
エネルギーが十分に回されず、
それらのシステムがちゃんと機能できなくなります。
それが、老いや、ガンなどの
病気につながってくるのです。
最新の研究によれば、
ミトコンドリアの生み出すエネルギーの低下が、
認知症の原因の一つ
となっていることも分かってきています。
・ミトコンドリアを増やす＝代謝を上げる
ミトコンドリアの量と質を
良くしてやることによって、
私たちは、
エネルギーを作る能力を
アップさせることができます。
つまり代謝が上がります！
それによって、
体力がアップするだけでなく、
年をとってもなお若々しく、
健康な体を維持することが可能になるのです。
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