ざっくり言うと・・・

◉「グラフ化体重日記」じつは・・・その中にダイエットのヒントがた～くさんかくされてますよ～！

に答えていま〜すo(^▽^)o

いろんなことがわかります♬

たとえば・・

①、体重は毎日１日１kgぐらいは増減する
②、夕食の時間が遅いと睡眠中の減少幅は小さくなる
③、遅い時間の夕食と食事の内容が体重増加の大きな原因
④、食事時間を正しくするだけである程度体重は減る
⑤、起床直後トイレ前の体重変化に注目！前日より増えていたら食事や運動に問題あり
⑥、体重が１日に２～３キロも増減したら食べ過ぎか水分の過剰摂取が問題
⑦、休日と平日の差に注目
⑧、体重を戻すためには日数がかかります
⑨、１日増やすと２日間を無駄にする可能性が高いです

今日はその③をみてみましょう。。。

・③、遅い時間の夕食と食事の内容が体重増加の大きな原因

きのうは寝てる間＝代謝のこと
どうしたら下がるか？でしたが、
今回は・・・
どう上がるのか？についてです。

・人の体内リズムはご存知ですか？

「排泄」：朝　４時〜昼１２時まで
「消化」：昼１２時〜夜２０時まで
「吸収」：夜２０時〜朝　４時まで

このリズムで発動しています！

さて。。。

「消化」と「吸収」だったら
どちらが溜め込みやすいですか？？

はい！正解！！！！！

「吸収」ですよね〜^^

過剰な・・・
炭水化物（糖分）や油は
吸収されるとやがて脂肪になります。

たとえば…

回転寿司を、昼に食べる時より
夜に食べる時の方が吸収され、
（夜：２０時〜）
体重が上がりやすくなります。

上りやすい食事の時は
量が加減できるようになりましょう。

・料理法での”かくれカロリー”

同じ素材でも調理方法を変えれば
「摂取カロリーを抑えること」ができます。

【カロリーが高い順位】

⑴、揚げる
⑵、炒める
⑶、煮る
⑷、焼く
⑸、蒸す

唐揚げと蒸し鶏とは
素材＋１８０kcal
煮物の場合は
素材−２３kcalです。

⑶〜⑸までを使う調理法が「和食」

食事を減らしてガマンは続きません。
食事を見直して
しっかり食べながら痩せましょう。

以上どうでしたか？

どうすれば
どれだけ増えるのかを知っておくこと
も大事ですよね。

上がった分だけ、差し引き
下げないとリバウンドするので。

増えてもOK！
ちゃんと管理できる人になりましょう。

(⌒▽⌒)ccc

次回は「④、食事時間を正しくするだけである程度体重は減る」です。

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％