■12/24(水) vol.4403【食事制限/カロリー制限をすると筋肉落ちるってホント？】
ざっくり言うと・・・
◉A. 食事制限/カロリー制限で不足したエネルギー補給のために筋肉が落ちます。
に答えていま〜すo(^▽^)o
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⏩２ヵ月で６.2㌔痩せて、僕がダイエットカウンセラーになろうと思った理由（わけ）
◆【食事制限/カロリー制限をすると筋肉落ちるってホント？】◆
朝食をぬいたり、
カロリーを気にして食事制限をすると
どうしても
体に必要なエネルギー補給が不足するので、
身体の「筋肉」や「脂肪」を使って
足りない分を補おうとします。
すると・・・
ダイエットで落としたい
脂肪だけでなく筋肉も使われるので、
筋肉まで落ちていくことになるのです。
では・・・
痩せる食事にするにはどうすれば？？？
・食事制限をすると筋肉が分解されてエネルギーに変わります。
摂取カロリーを抑えるための
食事制限をすると、
身体の活動に必要なエネルギーが不足しがちに。。。
そのため、身体は
エネルギーが足りないと感じ、
筋肉を分解して
エネルギーに変える働きを起こします。
肝臓で筋肉を分解してアミノ酸にして、
そこからエネルギー源を作り出して使うため、
無理な食事制限を続けていると
体がやせ細り、
筋肉が衰えていく可能性。。。
筋肉はエネルギー消費量が比較的多いので、
筋肉が減ると・・・
基礎代謝に使うエネルギー量も減る。。。
筋肉が細くなると、その分
基礎代謝が落ちるために
エネルギーの消費量も下がり、
それまでと同じように
食事制限をしていても
なかなか痩せない状態（停滞期）になりやすいのです。
筋肉量が減ってしまうと、
体重が落ちたとしても
脂肪率は上がってしまう可能性があります！
・痩せる食事のためには栄養の偏りに気を付けましょう！
筋肉量が減ると、
体重だけを見れば痩せたように思いますが、
実際は・・・
脂肪率が上がったり
基礎代謝が下がったり
といったデメリットが。。。
健康的にダイエットをするためにも
「食べること」を覚えましょう！
・タンパク質やビタミンをしっかりとりましょう！
一食抜いたり、
単品だけを食べたりする食事制限では
どうしても
必要なエネルギー量を補いきれなくなりがち。。。
たとえば、
食事の量を全体的に少なくしたのであれば、
その中で、タンパク質の量を増やしたり、
たっぷり野菜を取ったりしましょう。
タンパク質を作るにはアミノ酸が必要で、
アミノ酸を作るにはビタミンが必要から、
野菜も欠かせない食品ですよ〜♬
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