■12/25(木) vol.4404【神様、この食欲をありがとう！生理前を“痩せ期”に変えるハッピー食事術。】
ざっくり言うと・・・
◉お腹が空いてたまらない！生理前に食欲旺盛になる理由と対処法
食べたかったら「食べること！」です。
に答えていま〜すo(^▽^)o
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⏩２ヵ月で６.2㌔痩せて、僕がダイエットカウンセラーになろうと思った理由（わけ）
◆【神様、この食欲をありがとう！生理前を“痩せ期”に変えるハッピー食事術。】◆
・生理前は食欲増！？食べてもすぐにお腹がすく理由
生理前は、
黄体ホルモン（プロゲステロン）が多く分泌されるので、
身体が▷▷▷栄養や水分をためこもうとする
ことが原因の一つだといいます。
赤ちゃんを育てる身体づくり
の準備のために、
せっせとエネルギーを
取り込もうとしているのです。
これにより、食欲も増してしまうというわけです。
・生理前に食べたいものは？？
糖＝炭水化物を脳は求めます！
・食べても痩せるなら、どっちの炭水化物を取りますか？
炭水化物は大きく分けると、
⓵単一炭水化物、⓶複合炭水化物
【単一炭水化物】
・お菓子
・果物
などに含まれる果糖や砂糖です！
一気に血糖値が上がって
その結果・・・
一気に血糖値が下がります！
食べてるのにすごくお腹が空きます。
【複合炭水化物】
・ご飯
・パン
・麺
などの穀物・芋類です！
緩やかに血糖値が上がり
そして、
徐々に落ちていきます！
少量でも満足できます。
・お菓子とか果物、ゼリーなどでさらにイライラしてませんか？
血糖値は一気に下がると
イライラしたり
不安になったり
させてしまうんです。
生理前はそれでなくても
「イライラ」
「不安」
が出てきやすい時期。
つまり・・・
結果イライラさせる単一炭水化物より
【複合炭水化物】を選ぶこと！
ヽ(^o^)丿
生理前にイライラした時こそ
お米、漬物、お味噌汁
をしっかり食べること！
ご飯にジャコ(しらす)に醤油
ご飯に明太子(焼き)
ご飯にシンプルに納豆と卵黄身、醤油
味噌汁、お魚で
もう何もいりません（笑）
(๑˃̵ᴗ˂̵)
そして、
一口食べる毎に箸をおいて
「おいしい」って
食べることに集中しましょう♡
食べたらダメ！
それはしんどいですよ〜。
余計に食べたくなりますよ〜。
「食べる」そのものをガマンしてませんか？
生理前だから食べてhappyダイエット♬
(⌒▽⌒)
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Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％
Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
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