■1/21(水) vol.4418【「脂質はタンパク質の120％まで！成分表を見るだけで健康を勝ち取る『チーズの黄金比』」】
ざっくり言うと・・・
◉ダイエットで『油は大敵』 と思っていませんか？？？
油にも種類があって
太る油と痩せ油があります。
太る油は「人工油」
痩せ油は「自然油」
また、取り方によっては、
痩せやすくもなるんです！
に答えていま〜すo(^▽^)o
前回のblog【「食べちゃった」を失敗にしない！グラフで読み解く、リバウンドしない人の“翌日の調整術”。】▷https://kusuri-enzeru.com/22150/
⏩２ヵ月で６.2㌔痩せて、僕がダイエットカウンセラーになろうと思った理由（わけ）
◆【「脂質はタンパク質の120％まで！成分表を見るだけで健康を勝ち取る『チーズの黄金比』」】◆
・『油』は大きく分けると
①、飽和脂肪酸
②、不飽和脂肪酸
①の飽和脂肪酸は、
リノール酸といって
・植物油などのn6系
・マーガリン
・ショートニング
・スナック菓子
・カップ麺
・ファーストフード
つまり人工油です！
②の不飽和脂肪酸は、
αリノレンさんといって
・魚油などのn3系
・エゴマ油などのn9系
天然油です！
↓下の画像を見てください↓
ご覧のように、現代食は
n6系の油をたくさん使ったもの
が多いのがわかりますよね！
数年前の厚生労働省の指針では
n6系とn3系の油の摂取比率は、
４：１が適切なバランスと言われているのですが
現代食では
２４：１とも言われたりしています。。。
(^◇^;)
このような状態は体内で
炎症物質である
「アラキドン酸」などの生成を促進して
炎症系の疾患がひどくなることに！
・つまり
アトピーや花粉症、
ぜんそくといったアレルギー症状
リウマチなどの
自己免疫疾患を悪化させる要因になるんです！
・②αリノレン酸系の油は身体に必須です！
60兆個と言われる私たちの
細胞の細胞膜は油でできています。
そして
それらは私たちが「食べたもの」
でしか作られません・・・。
油を厳選することは
身体づくりの基本とでも言えるんです。
ダイエットでも
魚を中心にした和食にすることで
体重が減るだけでなく
アレルギーなどの症状が和らぐ方が多いです。
キレイに
そして健康にやせるために
「油」のチョイス心がけましょうね！
・チーズの選び方
チーズはご存知のように乳製品で
高タンパク、高脂肪食品です。
油の多い食品なので、
タンパク質と油の量が
タンパク質：油＝１：1.2まで
すなわち、
油はタンパク質の１２０％以下！
それ以上は油の取りすぎです！
成分表をしっかり見て選んでください。
◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！
2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️
＜最新のダイエット成功者＞
Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％
Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%
＜最近のキープの方のデータ＞
Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％
Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％
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働くことが楽しみであれば、
人生とは何と楽しいものであろう。
いっぽう、働くことが義務であるような場合には、
人生はまるで奴隷の生活のように
何と重苦しいものであろう。
マクシム・ゴーリキー
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⓷、カフェトレ美塾オーナー▷▷▷美エクササイズしてみたい人は
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