ざっくり言うと・・・

◉お寿司の最大の壁である「酢飯（砂糖）」に対して、海苔汁やあおさ汁で食物繊維と水分を先に摂る。これは理にかなった血糖値対策です。

に答えていま〜すo(^▽^)o

ダイエット中は、
食事を楽しむのは難しい？

いいえ、

太りにくい食べ方を
知っているだけで、
好きなものを我慢せずに
食べることもできるんです。

(*^◯^*)

世界に広がった
日本のソウルフード「お寿司」。
魚だからと
一見ヘルシーに感じられますが、
ダイエット中には
注意が必要な食べ物でもあります。

お寿司は
砂糖が入った酢飯が注意です。
また、
ガリの食べ過ぎもNGです。

生姜なので殺菌効果もあるので
少量なら賢い食べ方ですが、
甘酢に漬けてあるため
沢山食べてしまっては
塩分・糖分の過多となってしまいますよ。

\(//∇//)\

　コモ☆さんが
【お店で一番最初に食べるものは？】

赤だし
アオサ汁
味噌汁
茶碗蒸し
そば

汁物サイドメニューをポチっ！
(*^◯^*)

また、お寿司は
一貫が手のひらサイズなので、
ついつい食べ過ぎてしまう危険性が……！

そこで
お寿司を食べる前に
お腹に入れておきたいのは、
海苔汁やあおさ汁です。

食物繊維も補給できるうえに、
水分が入ることで
満腹感を感じやすくなって、
無駄な食べ過ぎを防いでくれます。

(*^◯^*)

【ダイエット中こそ食べたいネタは？】

魚介類です。

お寿司にのっている生魚には、
DHAやEPAという
血液の余分な脂肪を減らす
オメガ3
という脂肪酸が豊富に含まれています。

低カロリーで高タンパクな
白身魚も魅力的。

その他にも、
生活習慣病の改善につながる栄養素を
含むネタもあるので、ぜひチェックを。

○DHAやEPAの豊富な魚たち：
　→まぐろ、アジ、いわし、
　 サバ、小肌、ハマチ、ぶり、
　 サーモンなど。

○低カロリー、高タンパク系な白身魚たち：
　→真鯛、カレイ、ひらめ、イサキなど。

○タウリン豊富な甲殻＆軟体の魚たち：
　→エビ、カニ、イカ、タコなど。

○ミネラル、タウリン自慢の貝類たち：
　→ホタテ、トリ貝、ミル貝、
　 つぶ貝、アワビなど。

食べ過ぎ注意。
コモ☆さんは
最大10貫(５皿)までを目安にしてます。
台の上に並んだお寿司。
バランスよく
お寿司のネタを選びつつも、
気になるのはその量です。
食べ過ぎはNGです。
目安としては10貫くらいまで。

うまく食べることができれば、
ダイエット中にでも楽しめる「お寿司」。

好きなものを食べることで、
我慢しがちな
ダイエット中のストレスも減り
継続するモチベーションにもなります。

旬なネタを味わいながら、
ダイエットしていきましょう。
(*^◯^*)
応援してますよ〜♬

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％