ざっくり言うと・・・

◉なぜゆっくり食べることが
ダイエットに大事なのか、
そしてゆっくり食べるテクニックを
ご紹介したいと思いまーす♬

に答えていま〜すo(^▽^)o

早食いすると
太りやすさが約4.4倍になる
可能性が実証されています。

〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜
■ゆっくり食べることが痩せるワケ
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜

ロード・アイランド大学が
発表した研究結果によると、
食べるのが速い人は
遅い人に比べて体重が多いこと、

そして
その数字は最大で約８kgも多い
ことが分かっています。

さらに食べるのが速い人は
体重だけでなく、
肥満度を表すBMI値も高い
ことが明らかとなりました。

なぜなら
満腹のサインが脳に伝わり、
実際に身体が満腹と感じるには
時間が掛かります。
（およそ20分と）
なので、
ゆっくりと時間を取って
食べることで、食べ過ぎる前に
満腹のサインを感じることができ、
太らずに済むというワケです。

また、
他の研究では早く食べた人は
９分間で約646キロカロリー
を摂取した反面、

15～20回噛んでから
飲むこむように
ゆっくりと食べた人の摂取は
29分間で約579キロカロリー
だということも分かっています。

少しでも
カロリーを減らしたいと考えているなら、
やはり“ゆっくりご飯”が
効果的であることが言えますね～♬

〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜
■集中力アップ
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜

ご飯をあまりかまずに食べると、
急激に血糖値が高くなります。
そして、
一定の時間が過ぎると
今度は一気に血糖値が低下。

この激しい血糖値の低下は
眠気の原因となり、
集中力持続の邪魔をしますよ。

最近、食後眠たいなぁ〜って方は
ご注意を！

ゆっくりご飯は、
血糖値の急上昇が抑えられます。
その結果、
血糖値が急低下することなく
集中力が続きますよ。

〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜
■ゆっくり食べるコツ
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜

（1）男子と同じペースで食べない

同研究によると、
女性よりも男性の食べる速度が
著しく速いと分かっています。
男性と一緒に食べる際は、
そのペースにつられて
一緒に早く食べてしまわないよう
にしましょう。

（2）よく噛む

とにかく、よく噛むことは
必須事項です。
1回、口に入れたら、
最低15回は噛むと決めましょう。

（3）ナイフやフォークを使う

手で食べるより、
ナイフやフォークを使う方が
手間がかかる分、
速度を遅くすることができます。

（4）精製されたものより全粒穀物を

精製された穀物よりも、
全粒の穀物の方が噛みごたえ
があるので、噛む時間が増えます。
あと固形物を食べる
（形ある物）というのも意識してみてください。

（5）ムード作りも大事

薄暗い明かりや、
ゆったりとした音楽などの
リラックスした雰囲気の中だと、
ゆっくりと食べることができます。
逆に明るい照明や
騒がしい雰囲気では、
速く食べてしまう傾向があるのでご注意を。

毎日仕事や家事・子育てに忙しく、
食事にあまり時間を
かけられないかもしれません。
しかし
ゆっくりかんで食べることが
ダイエットやストレス解消につながる
なら試してみたいと思いませんか？

ゆっくりご飯は、
心身ともに健康な生活に
近づくことができる。
体調がよく
心に余裕があれば
仕事や家事、人間関係もうまくいきそうですよね。

この後の食事から
ゆっくりご飯を始めてみましょう。
応援しています\( ˆoˆ )

◉ミニコミ誌でも毎月、掲載中です！

2024年も＜オウティ＞＜パリッシュ＞で告知していきます‼️

＜最新のダイエット成功者＞

Nさん、35歳、151.5cm
女性、近江八幡市
9/10→12/7
68.5kg→56.6kg
3ヶ月弱で−10.9kg減！
体脂肪率：37.9％→32.9％

Aさん、 63歳、161cm
女性、近江八幡市
5/19→12/15
79.8kg→67.8kg
７ヶ月弱で−12kg減！
体脂肪率：41.4%→36.1%

＜最近のキープの方のデータ＞

Kさん、165cm、
女性、東近江市
達成時（58歳）
2021年5/20→8/3
63.5kg→56.4kg
２ヶ月半で−7.1kg減！
体脂肪率：30.6%→24.3%
その後、４ヶ月キープ
2021年12/7
体重：52.8kg
現在体脂肪率：20.8％

Wさん、155cm、
女性、東近江市
達成時（34歳）
2021年6/15→9/21
55.4kg→49.5kg
２ヶ月半で−5.9kg減！
体脂肪率：27.1%→23.2%
その後、２ヶ月キープ
2021年11/24
体重：49.2kg
現在体脂肪率：22.2％