◆「ゆっくり食べると痩せる」は間違い！？？

満腹感は血糖値だけじゃなく、
『胃に詰まった食べ物のかさ』
もあります！

”ちょこちょこ食べる”
”長時間食べる”
”だらだら食べる”
は逆に食べすぎになります！！

東近江市(旧)八日市市で

コミュニティー型ダイエットサロン
を運営する
コモ☆さんのブログにようこそ～(^^♪
→”コモ☆さん”ってこんな人です🎵

・「早食いは太る原因。だからゆっくりよく噛んで食事しよう！」

ダイエット中の食事の仕方として
よく耳にする“定説”ですよね〜^^

ただ・・・

あまり食事に時間をかけすぎると、
逆に太る原因になることもありますよー！

・「ゆっくり食べると痩せやすい」の定説

食事をすることによって
血糖値が上がるまでには、
食べはじめてから
平均20分ほど
かかると言われています。

しかも、食べ物をよくかんで
食べれば食べるほど、

胃での消化が早まり、
血糖値も早めに上がっていくので、
満腹感が得やすい。。。

だから

『食べ物をしっかりよくかんで食べましょう』

『早食いすると、満腹感が出る前に
　食物を胃に多量に詰め込んでしまうので、
　食べすぎのもとですよ。
　だからゆっくり食べましょう』

というのが、ダイエットの定説ですよね？

・実はあまりにも長時間かけて食事をするのは
　逆に、食べ過ぎにつながっていく。。。

その理由は…
満腹感は血糖値だけじゃなく、
『胃に詰まった食べ物のかさ』
でも感じるものだから！
(⌒▽⌒)

胃に食べ物が入ってくると、
胃や腸の運動が活発となり、

約１０分後ぐらいから
胃の中の食べ物は

十二指腸から小腸へと
送り出されていきます。

たとえば、

同じ量の食べ物を一気に食べるより、
小分けにして胃に少しずつ
長時間かけて入れていくほうが、

胃には空きスペースができるために
『お腹いっぱい』
と感じにくくなり、

かなりの量を食べられてしまうのです。。。

・特に気をつけなければいけないのは、「コース料理」「懐石」

フルコース料理を食べるときは、
食べ物を少量ずつ
盛った皿が何枚も
２時間以上かけてゆっくり出てきますよね〜^^

フルコース料理は、フレンチだと
だいたい1500～2000キロカロリーほど。
（成人の１日分に必要な摂取カロリーに相当）

あのコース料理の皿が
デザートまで含めて、

一度に出てきてしまうと、

多分普通の食事量の人なら、
半分～２/３ぐらいしか

食べられないかもぉ〜。

時間をかけて少量ずつ食べるからこそ、
胃の中に空きスペースが常に残り、

かつゆっくりゆっくり食べるために
食物が次々と腸に送り出されていくので、

『お腹いっぱい』にならずに
恐ろしいほどの高カロリーな食べ物を
多量に食べきってしまえるのです。

コース料理じゃなくても、
一品ずつ
食卓に時間差で出して食べていると、
同様に食べ過ぎになりやすい。。。？

心あたりありませんか？？

\(//∇//)\

・とはいえ「早食いは、脂肪ため込みホルモンを増やす！」

丼ものやファストフードは、
早食いしがち。

結果、
脂肪ため込みホルモン（インスリン）
を増やしてしまいます。

(>_<)

食べるときは、２０分以上
いつも以上にゆっくり食べる意識が必要で
かつ、長時間は行き過ぎ！！！

・ゆっくり食べる４つの意識とは？？

『一品ものより定食を選ぶこと！』

『サラダ、スープを副食につけること！』

『骨のある魚料理は、食べるのに時間がかかりますよねー♪』

『一口ごとにお箸を置く！』

(^_-)-☆

・少量で満足感のいい食べ方とは？？

血糖値上昇による満腹感を得るためには
食事は２０分以上ですが、

『３０分程度で食べ終わって胃に空きスペースをつくらない！』

『時間差で食べ物を出さず、バーンと全部並べて食べる！』

以上食べる時間時について、

あなたの場合はどうですか？？？

ついつい食べすぎてしまう原因は、
意外なところにもありますよね〜^^

体型をなんとかしたいなら
今一度、
自分を見直す必要がありますよ〜始めましょう〜♬

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