【「活性酸素を消す」上手な野菜の食べ方でキレイで健康な体づくり！】

【「活性酸素を消す」
　上手な
　野菜の食べ方で
　スリムで
　きれいな体づくり！！！】

野菜や果物に
豊富な

「ファイトケミカル」は、

糖質、
脂肪、
たんぱく質、
ビタミン、
ミネラル、
食物繊維、

に次いで、

「第七の栄養素」
として着目されています。

野菜は、

赤
橙
黄
緑
紫
黒
白

と七種類の色
（レインボーフード）
に分けられます。

それぞれ香りや
苦味に個性があり

特有の効能を持つ
ファイトケミカル
があります。

野菜の栄養素や
酵素を壊さずに
とるには？

生がベスト！！！
!(^^)!

また、

汁物、
蒸し物、
砂糖を使わない煮物、

だと量がたくさん
とれますよね^^

果物の取り方は？

できるだけ朝です。
!(^^)!

果物に含まれる
果糖は、

即効性のある
エネルギー！！！

↓↓↓

朝の果物は金。

昼の果物は銀。

夜の果物は銅。

!(^^)!

朝に食べると
体に活動のスイッチ
が入ります！

夜だと、
寝るだけですから
余ったエネルギーとなり
脂肪として蓄えます！

野菜や果物には
強力な抗酸化作用
だけでなく、

ミネラルバランスを
調整する
『カリウム』
が豊富です！！！

(*^▽^*)

野菜や果物を
ジュースにすれば、
栄養素を丸ごと
とれるのでおすすめ！

朝200CC
（コップ約１杯）
を目安に！

【注意】
・低速ジューサーがおすすめ。
※栄養素や酵素を
　壊さずにとれるから。

・作り置きをしない。
※作ったそばから酸化が
　はじまり、
　細胞が壊れていきます。

・生がいちばん！