◆(続３)グラフをつけていると体重が変化していくのが楽しいです。

その前は①、体重は毎日１日１kgぐらいは増減する
について。今回もそのつづきです♬

東近江市(旧)八日市市で
コミュニティー型ダイエットサロン
を運営する
コモ☆さんのブログにようこそ～(^^♪
→”コモ☆さん”ってこんな人です🎵

毎日の習慣になる「グラフ化体重日記」は
いろんなことがわかります♬

たとえば・・

①、体重は毎日１日１kgぐらいは増減する
②、夕食の時間が遅いと睡眠中の減少幅は小さくなる
③、遅い時間の夕食と食事の内容が体重増加の大きな原因
④、２回の食事時間と１回の漢方ジュースの時間を正しくするだけである程度体重は減る
⑤、起床直後トイレ前の体重変化に注目！前日より増えていたら食事や運動に問題あり
⑥、体重が１日に２～３キロも増減したら食べ過ぎか水分の過剰摂取が問題
⑦、休日の体重増加には要注意
⑧、体重を戻すためには倍の日数がかかります
⑨、１日増やすと２日間を無駄にする可能性が高いです

今日はその③をみてみましょう。。。

・③、遅い時間の夕食と食事の内容が体重増加の大きな原因

きのうは寝てる間＝代謝のこと
どうしたら下がるか？でしたが、
今回は・・・
どう上がるのか？についてです。

・人の体内リズムはご存知ですか？

「排泄」：朝　４時〜昼１２時まで
「消化」：昼１２時〜夜２０時まで
「吸収」：夜２０時〜朝　４時まで

このリズムで発動しています！

さて。。。

「消化」と「吸収」だったら
どちらが溜め込みやすいですか？？

はい！正解！！！！！

「吸収」ですよね〜^^

過剰な・・・
炭水化物（糖分）や油は
吸収されるとやがて脂肪になります。

たとえば…

回転寿司を、昼に食べる時より
夜に食べる時の方が吸収され、
（夜：２０時〜）
体重が上がりやすくなります。

上りやすい食事の時は
量が加減できるようになりましょう。

・料理法での”かくれカロリー”

同じ素材でも調理方法を変えれば
「摂取カロリーを抑えること」ができます。

【カロリーが高い順位】

⑴、揚げる
⑵、炒める
⑶、煮る
⑷、焼く
⑸、蒸す

唐揚げと蒸し鶏とは
素材＋１８０kcal
煮物の場合は
素材−２３kcalです。

⑶〜⑸までを使う調理法が「和食」

食事を減らしてガマンは続きません。
食事を見直して
しっかり食べながら痩せましょう。

以上どうでしたか？

どうすれば
どれだけ増えるのかを知っておくこと
も大事ですよね。

上がった分だけ、差し引き
下げないとリバウンドするので。

増えてもOK！
ちゃんと管理できる人になりましょう。

(⌒▽⌒)ccc

次回は「④、２回の食事時間と１回の漢方ジュースの時間を正しくするだけである程度体重は減る」です。

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