◆ダイエットで『油は大敵』と思っていませんか？？？

油にも種類があって
太る油と痩せ油があります。

太る油は「人工油」
痩せ油は「自然油」

また、取り方によっては、
痩せやすくもなるんです！

東近江市(旧)八日市市で
コミュニティー型ダイエットサロンを運営する
コモ☆さんのブログにようこそ～(^^♪
→”コモ☆さん”ってこんな人です🎵

・『油』は大きく分けると

①、飽和脂肪酸　
②、不飽和脂肪酸

①の飽和脂肪酸は、
リノール酸といって

・植物油などのn6系
・マーガリン
・ショートニング
・スナック菓子
・カップ麺
・ファーストフード

つまり人工油です！

②の不飽和脂肪酸は、
αリノレンさんといって

・魚油などのn3系
・エゴマ油などのn9系

天然油です！

↓下の画像を見てください↓

ご覧のように、現代食は
n6系の油をたくさん使ったもの
が多いのがわかりますよね！

数年前の厚生労働省の指針では
n6系とn3系の油の摂取比率は、
４：１が適切なバランスと言われているのですが

現代食では
２４：１とも言われたりしています。。。

(^◇^;)

このような状態は体内で
炎症物質である
「アラキドン酸」などの生成を促進して
炎症系の疾患がひどくなることに！

・つまり

アトピーや花粉症、
ぜんそくといったアレルギー症状
リウマチなどの
自己免疫疾患を悪化させる要因になるんです！

・②αリノレン酸系の油は身体に必須です！

60兆個と言われる私たちの
細胞の細胞膜は油でできています。

そして
それらは私たちが「食べたもの」
でしか作られません・・・。

油を厳選することは
身体づくりの基本とでも言えるんです。

ダイエットでも
魚を中心にした和食にすることで
体重が減るだけでなく
アレルギーなどの症状が和らぐ方が多いです。

キレイに
そして健康にやせるために
「油」のチョイス心がけましょうね！

・チーズの選び方

チーズはご存知のように乳製品で
高タンパク、高脂肪食品です。

油の多い食品なので、
タンパク質と油の量が

タンパク質：油＝１：1.2まで
すなわち、
油はタンパク質の１２０％以下！
それ以上は油の取りすぎです！

成分表をしっかり見て選んでください。

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