◆量はそのままカロリーだけを落とす方法

揚げる＞炒める＞煮る＞焼く＞蒸す
(←高カロリー)

 

東近江市(旧)八日市市で
コミュニティー型ダイエットサロンを運営する
コモ☆さんのブログにようこそ～(^^♪
→”コモ☆さん”ってこんな人です🎵

 

ダイエットする時
食事を減らす方が大多数ですよね！

もちろん！それも大切なのですが、
そうすると「不足感」から
過食に走る場合もあって逆効果。

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・”減らす”より”選べる”脳になりましょう。

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例えば・・・
ハンバーガー300gを食べるなら
「おにぎり」で言えば「３つ」食べれます。

こういったように
「減らす」より「選ぶ」脳をつくりましょう！
(⌒▽⌒)v

量は変えないでカロリーを抑えることを
覚えてもらうと
結構、余分なカロリーを減らすことができますよ！

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・調理法でもカロリーダウン

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揚げる＞炒める＞煮る＞焼く＞蒸す
(←高カロリー)

唐揚げを食べるなら、焼き鳥を！
トンカツを食べるなら、豚の生姜焼きを！

同じ食材でも『調理法』で
カロリー差は変わってきます。

餃子なら水餃子を選ぶ。

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・炭水化物はダイエットに悪なのか？

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炭水化物=悪
と考えられがちですが
大切なことは

「抜く」のではなくて「選ぶ」

なぜなら
「糖」は活動する上で
絶対、必要なものなんです！

そこで「選び方」ですが、
「複合糖質」を選びましょう！

この「複合糖質」炭水化物は、
エネルギー源と
多くの食物繊維が
バランスよく含まれています。

満腹感をもさせつつ
必要なエネルギーを生み出してくれます。

「オーツ麦」
「玄米」
「全粒粉の穀物」など
（全粒粉パスタやそば）
「豆類」
「果物や野菜」など

【注意】気をつけてほしいのが、
「砂糖」です。これは少量でも
血糖値を急激に上げて
脂肪に変わりやすくなります。

つまり炭水化物も
「量」ではなく「質」がポイントです！

正しいダイエットで選び方をマスターしましょう。
腹もちの良いキレイな炭水化物を！

 

 

 

 

 

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