◆コレステロールの下げ方

コレステロール値の高い
”食べ物”から
摂取されるコレステロールは

じつは・・・

全体の2割程度って知ってました?

東近江市(旧)八日市市で
コミュニティー型ダイエットサロンを運営する
コモ☆さんのブログにようこそ~(^^♪
”コモ☆さん”ってこんな人です🎵

 

コレステロールが高めなので

「痩せるためには必要なんだけど…
 お医者さんに”たまご”は控えなさい!
 といわれて、食べるのやめました」

8割のコレステロールは
自分の身体の中で
作られるものなのですよー!!!

\(//∇//)\


・コレステロールは必要。その働きとは?


自身でつくれるコレステロールは
『ホルモンの原料』にもなり
カラダで必要だから生成するんです。

(*^-^*)

■細胞膜の成分

■ホルモン(男性、女性ホルモン、
ステロイドホルモンなど)や
ビタミンDの原料

■胆汁酸の原料
…食事の脂質やビタミンの吸収を手助けします。

これらは生命の維持に
なくてはならない物質で、
細胞の働きの調節や
栄養素の吸収などに関わっています。

ただし、コレステロールは
エネルギー源として
使用されることはありません。

コレステロール値の高い
玉子や
肉や魚を食べたとしても

コレステロールには影響しません!


・食べたコレステロールはすべて吸収されない


食事中のコレステロールは
すべて吸収されるわけではなく、
吸収率には20%から80%程度
大きな個人差があります(平均で50%ほど)

吸収されなかったコレステロールは
便中に排泄されます。


・体内でコレステロールはどう作られる?


コレステロールは体内で
脂質・糖質・タンパク質の
三大栄養素を材料に、
主に肝臓で合成されます。

控えたいのは
過剰な”糖質”と”脂質”です!

吸収分解の過程で
コレステロールが作られるからです。

コレステロール合成は、
アセチルCoAが十分蓄積できる”休息時”に盛んです。


・コレステロール合成がすすむ?


大量に食べたり、
砂糖を多く摂取して
エネルギー源を急速に摂り入れた時、

コレステロール合成は盛んになります。


・コレステロール合成が休むとき?


一方、有酸素運動をしているときは、
コレステロールは合成されません。


・コレステロールの多い食品を避けてもダメ?


食べ過ぎや甘味嗜好があり、
運動が嫌いな人は
体内でコレステロールが合成されやすいです。

反対にコレステロールの多い食事をすると、
体の恒常性(ホメオスターシス)を保つため、
肝臓のコレステロール合成は抑制されます。


・コレステロールを下げるには?


具体的には、

お菓子
ジュース
パン
ケーキ
アイス
クッキーなど

糖質、脂質の多い食品を控えましょう。
そして、
有酸素運動をしましょう。

???

これって、ダイエット中に
気をつけてることと同じですね^^

おくすり屋さんの健康ダイエット
でキレイに健康に痩せましょうね^^
(⌒▽⌒)

 

 

 

 

 

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