◆コレステロールの下げ方

コレステロール値の高い
”食べ物”から
摂取されるコレステロールは

じつは・・・

全体の２割程度って知ってました？

東近江市(旧)八日市市で
コミュニティー型ダイエットサロンを運営する
コモ☆さんのブログにようこそ～(^^♪
→”コモ☆さん”ってこんな人です🎵

 

コレステロールが高めなので

「痩せるためには必要なんだけど…
　お医者さんに”たまご”は控えなさい！
　といわれて、食べるのやめました」

８割のコレステロールは
自分の身体の中で
作られるものなのですよー！！！

\(//∇//)\

---

・コレステロールは必要。その働きとは？

---

自身でつくれるコレステロールは
『ホルモンの原料』にもなり
カラダで必要だから生成するんです。

(*^-^*)

■細胞膜の成分

■ホルモン（男性、女性ホルモン、
ステロイドホルモンなど）や
ビタミンDの原料

■胆汁酸の原料
…食事の脂質やビタミンの吸収を手助けします。

これらは生命の維持に
なくてはならない物質で、
細胞の働きの調節や
栄養素の吸収などに関わっています。

ただし、コレステロールは
エネルギー源として
使用されることはありません。

コレステロール値の高い
玉子や
肉や魚を食べたとしても

コレステロールには影響しません！

---

・食べたコレステロールはすべて吸収されない

---

食事中のコレステロールは
すべて吸収されるわけではなく、
吸収率には20％から80％程度と
大きな個人差があります（平均で50％ほど）

吸収されなかったコレステロールは
便中に排泄されます。

---

・体内でコレステロールはどう作られる？

---

コレステロールは体内で
脂質・糖質・タンパク質の
三大栄養素を材料に、
主に肝臓で合成されます。

控えたいのは
過剰な”糖質”と”脂質”です！

吸収分解の過程で
コレステロールが作られるからです。

コレステロール合成は、
アセチルCoAが十分蓄積できる”休息時”に盛んです。

---

・コレステロール合成がすすむ？

---

大量に食べたり、
砂糖を多く摂取して
エネルギー源を急速に摂り入れた時、

コレステロール合成は盛んになります。

---

・コレステロール合成が休むとき？

---

一方、有酸素運動をしているときは、
コレステロールは合成されません。

---

・コレステロールの多い食品を避けてもダメ？

---

食べ過ぎや甘味嗜好があり、
運動が嫌いな人は
体内でコレステロールが合成されやすいです。

反対にコレステロールの多い食事をすると、
体の恒常性（ホメオスターシス）を保つため、
肝臓のコレステロール合成は抑制されます。

---

・コレステロールを下げるには？

---

具体的には、

お菓子
ジュース
パン
ケーキ
アイス
クッキーなど

糖質、脂質の多い食品を控えましょう。
そして、
有酸素運動をしましょう。

？？？

これって、ダイエット中に
気をつけてることと同じですね^^

おくすり屋さんの健康ダイエット
でキレイに健康に痩せましょうね^^
(⌒▽⌒)

 

 

 

 

 

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