■9/3(木) vol.3523【ダイエット始めたいんですが、１ヶ月どのくらい痩せられます？】

前回のblog【もうだまされない！ダイエット広告を見抜くワザ】▷https://kusuri-enzeru.com/13352/

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体重を元に戻さないためには、

1ヶ月に現在の体重の

5％以内

を落とすのが最良ですよ！

( ＾∀＾)

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コモ☆さんのブログにようこそ～(^^♪
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→楽しく”誕生日占い”もみてます🎵

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◆【ダイエット始めたいんですが、１ヶ月どのくらい痩せられます？】◆

 

7/31からダイエット開始のUさん。

１ヶ月ちょっとで −５.１kg 落ちましたよー！

7/31・・・７３.２kg

9/3・・・６８.１kg

今月末の健康診断目指して、Uさんがんばってま〜す✨

＼(^o^)／

「つらくない？」

『全然つらくないです〜♬

　子供が残したものを

　前はもったいないーって

　食べてたけど

　残せるようにもなったし（自分にビックリ！？）』

 

今日カウンセリング前に測ると、ウエストなんと−４cm減！

ダイエットのコツもわかってきて、楽しくダイエットされてます♬

 

そんなUさんですが、

スタートは１ヶ月２.５kg

２ヶ月弱で−５kgを目標にスタートしたんですが、素晴らしい結果です♡

 

 

 

目標をたてるのに、

１ヶ月の落ちるペースが気になりますよね〜♬

 

早く痩せたいってのは

誰でもそうなんですが、

現実的には無理なんですー！！！

 

例えば、

1ヶ月で−５kg落とすことを目標にすると、

４万５０００kcalを消費することに！

 

1日あたりにすると・・・

１,５００kcalですよー！

（≧∇≦）

 

 

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると

３０〜４９歳女性の１日の摂取カロリーが

約１７００kcal。

つまり

１日摂取カロリー量を２００kcalにして１ヶ月続けろって

絶対に無理でしょー💦

（≧∇≦）

基礎代謝量以下にすると危険レベル💦

 

だから、現在体重の５％以内なんです！

 

 

 

きのう初回カウンセリング受けて

今日9/3(木曜日)から、

ダイエット開始のMさんHさんFさんも・・・

 

『ダイエット始めたいんですが、１ヶ月どのくらい痩せられます？』

って質問にお応えして

３名さんは、みなさん

１ヶ月の目標を現在の体重の５％でがんばりますよー！！！

＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

◎ダイエットで失敗するNG習慣とは？

 

 

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食事面でのNG

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①、単品ダイエット

1食をバナナだけ、トマトしか食べない。納豆オンリー。

・・・長続きしない上に、栄養のバランスが悪いので体重が落ちてもすぐに元通り💦

 

②、早食いやドカ食い

満腹中枢は食べ始めてから１５〜３０分後。

早食いが習慣化していると、

「お腹がいっぱい」と感じる前に

食事が終わるので、胃袋は大きくなります。

 

 

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運動面でのNG

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①、有酸素運動のしすぎ

 

 

 

 

◎コツコツ確実に痩せるためには？

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小さな計画をたてる

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まず期限と目標を決めましょう。

そして、毎日の計画をたてるのです！

 

たとえば、

１ヶ月３kgを目標にしたとき

１０日で１kg

１週間で７００g

１日あたり１００g

 

どう？１日１００gだったらできそうでしょ？

＼(^o^)／

小さなハードルをコツコツとクリアしていくことで、達成感も増していきますよー！

 

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継続をする

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一人で失敗した・・・三日坊主で終わった・・・

って失敗の声をたくさん聞いてきました💦

 

痩せるためには継続！

たとえば、

３kg落とす目標の場合には

２７００kcalを消費しなければいけません！

 

１日９００kcal消費を１ヶ月続けて得られる結果。

無理のない目標で

コツコツと継続することが結果を出す近道ですよー！

＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

 

◎過去のダイエット動画もどうぞ↓

 

”私はやせない”
と思い込んでいませんか？
続きはこちら

あなたらしさで生きる♪
あなたらしさを最大限に💛
きょうもキラキラ輝く人生を〜♬

[ ”体脂肪の落とし方” を知ってるあなたは、もう二度とリバウンドしませんよねー♡ もし増えたら落とせばいいだけ…だもん♡ ]

応援してま〜す♫(^o^)／

 

 

 

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★☆☆━━…‥・

・‥…━━☆☆☆

 

 

さて。。。

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